barki i biceps

[...] poziomej 10x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10x10 Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Czwartek - nogi + barki + kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10 Wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 15x12x10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie [...]

Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 3x8 Kaptury: Szrugsy - 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 Łydki: Wspięcia na palce - 3x8 Barki: [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas

Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]

[...] w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam od wczoraj zaczęłem porządną redukcje na treningu FBW. Zacznijmy od parametrów: Wiek:18 Waga:91.7(na dzień dzisiejszy) Wzrost:178 Biceps:37cm Pas:94cm Barki:120cm Udo:68cm Łydka:48cm Klatka:103cm Biodra:110cm Z wymiarów to chyba wszystko. Moim celem jest redukcja do 85kg, potem zaczynam masować. Od 1 stycznia wziąłem się za siebie bo już [...]

cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]

Witam. Wiem że gdzieś ten temat był ale nie mogę znaleźć. Znalazłem 10 tygodniowy plan na rzeźbę. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]

czemu taki plan jest niby zly?? NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY Podciąganie na drążku z nadchwytem 3s Martwy ciąg 3s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3s BARKI Wyciskanie zza karku 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion 3s

bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]

Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki 10tki 2 wszedzie 5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

Przysiady Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps 2x15; 3x10; 4x5 Może być?

[...] siła przychodzi, masa powolutku tez i wszystko by było ok, gdyby nie jedna rzecz. gdy wykonuje ostatnie powtórzenia w serii np przy podciąganiu na drążku, lub wyciskaniu na barki, albo nawet przy jakimś ćwiczeniu na biceps, to czuje w dłoni i na przedramieniu tak jakby mrowienie i czasami nie pozwala mi to skończyć serii bo po pierwsze boje sie [...]